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Alles über L-Glutamin !!!

 

a.) Funktion des L-Glutamins in Organismus :

L-Glutamin ist eine der 20 Aminosäuren. Sie galt früher als nicht essenzielle Aminosäure, da der Körper diese Substanz selber synthetisieren kann. Heute ist aber bekannt, dass bei hoher Belastung durch Training, Verletzung oder Krankheit der Bedarf so stark ansteigen kann, dass der Körper nicht mehr in der Lage ist, diese Aminosäure in ausreichender Menge zu produzieren. Deshalb wird L-Glutamin mittlerweile als semi-essenziell eingestuft.
L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in der Muskulatur. Sie dient als Baustoff der Zellwand, vergrößert das Zellvolumen und schafft dir Bedingungen für eine optimale Proteinsynthese. Sie fördert außerdem die Glykogenspeicherung, stimuliert die Ausschüttung von Wachstumshormonen ( HGH ) und wird vom Körper zu Glutathion, welches eines der wichtigsten Antioxidantien ist, ungewandelt.

 

b.) Folgen eines L-Glutamin Mangels :

Ein Mangel an L-Glutamin kann vor allem in Zeiten mit einem erhöhten Bedarf ( intensives Training, Wettkampf, in der Rekonvaleszenz ) vorkommen. Einseitige Diäten oder Fehlernährung können die Mangelsymptome noch verstärken.

 

c.) Die Folgen eines L-Glutamin Mangels sind :

- verminderte Leistungsfähigkeit in Training und Wettkampf,
- verlängerte Regenerationszeit,
- erhöhte Gefahr von Übertraining,
- erhöhte Anfälligkeit für Infektionen

 

d.) Nutzen einer gezielten L-Glutamin Supplementierung :

L-Glutamin wird wie folgt supplementiert :

an Trainingstagen : 2 Portionen ( 3-5g). Dabei je eine Portion vor und nach dem Training.
an trainingsfreien Tagen : 1 Portion ( 3-5g), vor dem Schlafengehen einnehmen.

- verbessert die Glykogenspeicherung in der Muskulatur,
- vermindert den Proteinkatabolismus,
- beschleunigt die Regeneration,
- vermindert die Möglichkeit von Übertraining,
- fördert in Zusammenhang mit Krafttraining den Muskelaufbau,
- stabilisiert das Immunsystem.