christian stangl
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Alles über Kreatin !!!

 

a.) Funktion des Kreatins im Organismus :

Der Gesamtgehalt an Kreatin im Körper beträgt ca. 120g, wovon 9% in der Skelettmuskulatur gespeichert sind.
Der tägliche Bedarf liegt bei ca. 2g; bei einer gemischten Ernährung wird ca. 1g mit der Nahrung aufgenommen. Der Rest wird im Körper in verschiedenen Organen aus den Aminosäuren L-Glycin, L-Methionin und L-Arginin synthetisiert.
Kreatin ist Bestandteil des Kreatinphosphats, welches den Zellen Energie liefert. Bei kurzzeitiger, intensiver Belastung wird nach der Erschöpfung der Adenosin-Tri-Phosphat Speicher ( ATP ), der in allen Zellen als erste Energiequelle zur Verfügung steht, ATP aus Kreatinphsophat wieder aufgebaut.

 

b.) Folgen des Kreatinmangels :

Ein Mangel an Kreatin kann vor allem durch intensives Training im kurzzeitigen Bereich
( Training der Maximalkraft, der Explosivkraft, Muskelaufbautraining, Sprinttraining, hochintensives, anaerobes Training zwischen 1,5 und 10 min ) entstehen, da hierbei grosse Mengen an Kreatinphosphat als Energielieferanten benötigt werden.

 

c.) Die Folgen des Kreatinmangels sind :

- verminderte Leistungsfähigkeit in Training und Wettkampf,
- verlängerte Regenerationszeit,
- erhöhte Gefahr von Übertraining

 

d.) Nutzen einer gezielten Kreatin-Supplementierung :

Kreatin soll nicht permanent eingenommen werden, da sonst die Gefahr besteht, dass die
körpereigenen Synthese zurückgeht. Es emphiehlt sich, nach sechs bis acht Wochen Kreatineinnahme eine Pause von mindestens 4 Wochen einzulegen, bevor man den nächsten Zyklus beginnt. Pro Jahr sollten maximal drei Zyklen durchgeführt werden.
Durch die gezielte Einnahme von Kreatin lassen sich die muskulären Speicher über das Normale auffüllen. Der Athlet bemerkt bereits in den ersten Tagen eine Zunahme der Kraft und des Muskelvolumens. Die Leistungsfähigkeit steigert sich und es kommt zu einer Gewichtszunahme in Folge einer intramuskulären Wasser- und Kreatinphosphatspeicherung.
Dieser muskuläre Overload verkürzt ausserdem die Regeneration und vermindert den durch das Training ausgelösten Katabolismus.
Die High-Performance-Formel wirkt synergetisch. Dabei wirken kurzkettige Kohlenhydrate und Kreatin zusammen und fördern die gegenseitige Aufnahme in die Muskelzellen. Gesteigert und optimiert wird dieser Effekt zusätzlich durch die Einnahme mit Mineralstoffen und Taurin.