christian stangl
sport and event management

Der "korrekte" Übungsablauf :

Bevor wir auf den eigentlichen Übungsablauf näher eingehen, möchten wir
vorab noch einige, allgemeine Dinge klären :

Zum einen gibt des in der Sportwissenschaft und Physiotherapie momentan
etliche, unterschiedliche Ansätze, wie man sich "richtig" dehnen soll, um den
optimalen Erfolg zu haben; zum anderen möchten wir hier deutlich darauf
hinweisen, dass alle Angaben und Vorschläge ausschließlich auf eigenen
langjährigen Erfahrungen basieren, und nicht zur medizinischen Behandlung,
oder zur Reha dienen.

Sie können jedoch die Erholungphasen und die Entspannung fördern,
und können somit deutlich leistungssteigernd wirken !!!

 

allgemeiner Übungsablauf ( gilt für diverse Methoden ) :

Übungshinweise	Grundlagen
Langsam und kontolliert dehnen, explosive, ruckhafte Dehnung vermeiden.	Die Aktivität der Muskelspindel steigt mit zunehmender Dehnungsgeschwindigkeit.
Sanft dehnen, extreme Dehnung in den Schmerzbereich vermeiden.	Die Aktivität der Muskelspindel steigt mit zunehmender Dehnungsuntensität.
Konzentration auf die Entspannung des gedehnten Muskels.	Die Dehnungsempfindlichkeit der Muskelspindel kann durch bewußte Entspannung herabgesetzt werden.
Unterstützung der Dehnung durch Kontraktion des Antagonisten ( Gegenmuskel ).	Bei Kontraktion des Antagonisten wird durch die Muskelspindel eine reflektorische Entspannung des gedehnten Muskels bewirkt.
Unterstützung der Dehnung durch Betonung von Ausatmung und Atempause.	Bei Ausatmung und Atempause wird die Muskulatur entspannt.
Dehnung längere Zeit ( ca. 20sek und mehr ) aufrechterhalten oder viele Wiederholungen ausführen.	Erreichen einer neuen Sollwerteinstellung der Muskelspindel und damit Verringerung des Dehnwiderstandes.
Kurzzeitig anspannen ( Haltepunkt ), entspannen, nachdehnen.	Nutzen der autogenen Hemmung oder der kurzzeitigen Anpassungsblokade..
Langandauernde starke Dehnung.	Nutzen der autogenen Hemmung.