Einnehmen der Dehnposition,
so daß eine deutliche Dehnspannung spürbar ist (
=Andehnen ). Halten der Dehnposition, Muskulatur entspannen,
Ausatmung und Atempause betonen. Wenn das Spannungsgefühl
nachläßt, Verstärkung der Dehnung und erneutes
Halten der Dehnposition ( =Nachdehnen ).
INTENSITÄT
Spannungsgefühl
: je nach Ziel, leicht bis sehr stark, angenehm
bis schmerzhaft möglich. Bewegungstempo :
Halten der Dehnposition
DAUER
nach subjektivem Empfinden, ca. 20sek. abdehnen, ca. 20sek nachdehnen.
