Kurzbeschreibung
:
Die Dehnung erfolgt
durch aktive Anspannung der antagonistischen Muskulatur. Durch
aktive Kontraktion des Antagonisten wird im Agonisten eine Dauerdehnung
erzeugt. Auch während der Anspannung soll kontinuierlich
weitergeatmet werden.
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INTENSITÄT |
Kontraktion
: der Antagonisten : mittel bis maximal möglich,
Spannungsgefühl : je nach Ziel, leicht bis
stark möglich, anhängig
vom Krafteinsatz der Antagosisten,
Bewegungstempo : halten der Dehnposition |
DAUER |
nach subjektivem Empfinden und Kraftfähigkeit
der Antagonisten ca. 20sek. ( 10 - 30sek. ) |
UMFANG |
1 - 3 Wiederholungen |
DICHTE |
Pausenlänge zwischen den Wiederholungen
je nach subjektivem Empfinden |
TRAININGSHÄUFIGKEIT |
je nach Trainingsziel ein- bis mehrmals
täglich |
