Eine der leichtesten zu erlernenden und doch
sehr effektiven
Entspannungsmethoden stellt die Methode der
PSYCHOHYGIENE dar :
- ist in jeder Köperlage
( bequem ) möglich
- Ein- und Ausatmung durch die Nase
- anwenden der Bauchatmung
- Ausatmung deutlich länger als Einatmung
- der Übergang von Einatmung - Ausatmung ist fließend
- beim Übergang Ausatmung – Einatmung soll eine deutliche
Pause spürbar sein
- die Psychohygieneatmung beginnt
mit einer vertieften
Ausatmung. Danach wartet man, bis die Einatmung von alleine
einsetzt. Man versucht, die Ausatmung etwas zu verzögern, zu
bremsen, oder zu verlängern. In die Einatmung wird niemals
eingegriffen.
- als Übungsdauer reichen
5-10 Minuten täglich.
- zur Erleichterung der Atemtechnik
hier noch ein kleiner Tip :
Vorstellung, man liegt auf dem Rücken im warmen Meerwasser,die
Welle kommt und spült den Körper sanft hoch ( Einatmung
), dann
fließt die Welle ganz, ganz langsam ab und trägt den Körper
wieder
sanft nach unten ins Wellental ( Ausatmung ).
