Eine weitere Art der Entspannung
stellt die Methode der
PROGRESSIVEN MUSKELRELAXATION dar
:
- beruht auf dem Prinzip von
der Anspannung bestimmter Muskel-
gruppen und dem Spüren der anschließenden Entspannung.
- die Hauptmuskelgruppen des Körpers werden nacheinander
angespannt und wieder entspannt.
- mit dieser Methode lassen sich sowohl lokale Spannungszustände
der Muskulatur ( z.B. verspannter Schulter – Nackenbereich )
positiv beeinflussen als auch durch die fortschreitende muskuläre
Entspannung ein Zustand der psychischen Entspannung hervorrufen.
- die Anspannung der einzelnen Muskelpartien erfolgt ca. 5 – 10 Sek
- die Entspannung dauert ca. 20 – 40 Sekunden.
- jeder Muskelgruppe sollte zweimal angespannt und entspannt werden.
- die verschiedenen Körperempfindungen bei den Phasen der
Anspannung, beim Übergang von Anspannung – Entspannung,
und
bei der Entspannung sollten gezielt beobachtet werden.
- Vorbereitung :
Setzen Sie sich bequem
auf einen Stuhl mit Armlehne, Rücken
möglichst gerade. Oder : legen Sie sich bequem auf dem Rücken
auf eine isolierte Unterlage.
Beine und Arme leicht nach außen gedreht, entspannte, bequeme
Körperhaltung suchen. Schließen der Augen fördert
Konzentration.
Kurz sammeln.