christian stangl
sport and event management
 


Eine weitere Art der Entspannung stellt die Methode der
PROGRESSIVEN MUSKELRELAXATION
dar :

 

- beruht auf dem Prinzip von der Anspannung bestimmter Muskel-
gruppen und dem Spüren der anschließenden Entspannung.

- die Hauptmuskelgruppen des Körpers werden nacheinander
angespannt und wieder entspannt.

- mit dieser Methode lassen sich sowohl lokale Spannungszustände
der Muskulatur ( z.B. verspannter Schulter – Nackenbereich )
positiv beeinflussen als auch durch die fortschreitende muskuläre
Entspannung ein Zustand der psychischen Entspannung hervorrufen.

- die Anspannung der einzelnen Muskelpartien erfolgt ca. 5 – 10 Sek

- die Entspannung dauert ca. 20 – 40 Sekunden.

- jeder Muskelgruppe sollte zweimal angespannt und entspannt werden.

- die verschiedenen Körperempfindungen bei den Phasen der
Anspannung, beim Übergang von Anspannung – Entspannung, und
bei der Entspannung sollten gezielt beobachtet werden.

- Vorbereitung :

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit Armlehne, Rücken
möglichst gerade. Oder : legen Sie sich bequem auf dem Rücken
auf eine isolierte Unterlage.

Beine und Arme leicht nach außen gedreht, entspannte, bequeme
Körperhaltung suchen. Schließen der Augen fördert Konzentration.
Kurz sammeln.