christian stangl sport and event management |
|
- diese Methode stellt alleine
die Atmung in den Mittelpunkt der Entspannung. - die Aufmerksamkeit liegt zunächst auf einer ruhigen, gleichmäßigen Bachatmung. - mit jeder Ausatmung noch mehr Stress zum Boden abfließen lassen. - mit jeder Ausatmung noch tiefer entspannen, noch mehr loslassen. - keinen Gedanken festhalten
und bewerten, die Gedanken ziehen - das Gesicht ist ganz entspannt
und gelöst, die Stirn ist glatt, - versuchen, die Ausatmenluft in angespannte Körperteile fließen zu lassen. - ich fühle mich ruhig, gelassen und entspannt – die Ruhe nimmt mit jeder Ausatmung zu.
|
|