christian stangl
sport and event management
 


Eine weitere Art der Entspannung stellt die Methode der
ALLGEMEINEN ATEMENTSPANNUNG
dar :

 

- diese Methode stellt alleine die Atmung in den Mittelpunkt der Entspannung.

- schon 3 – 5 Minuten entspanntes Liegen mit gleichmäßiger
Bauchatmung hat eine positive Wirkung auf Körper und Geist.

- der einzelne kann die Entspannungseffekte durch die Beachtung
der folgenden Hinweise noch verstärken :

- die Aufmerksamkeit liegt zunächst auf einer ruhigen, gleichmäßigen Bachatmung.

- mit jeder Ausatmung noch mehr Stress zum Boden abfließen lassen.

- mit jeder Ausatmung noch tiefer entspannen, noch mehr loslassen.

- keinen Gedanken festhalten und bewerten, die Gedanken ziehen
vorbei wie Wolken am Himmel.

- das Gesicht ist ganz entspannt und gelöst, die Stirn ist glatt,
die Wanken sind glatt, die Kopfhaut ist entspannt.

- versuchen, die Ausatmenluft in angespannte Körperteile fließen zu lassen.

- ich fühle mich ruhig, gelassen und entspannt – die Ruhe nimmt mit jeder Ausatmung zu.


- anschließend die Entspannung durch „Zurücknehmen“ beenden