Um überhaupt dem Körper
die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen, sollte man :
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eine
bequeme Körperlage einnehmen ( in der Regel Rückenlage,
die Fußspitzen zeigen nach außen, die Daumen nach oben
)
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einengende
Kleidungsstücke ( wie Gürtel, Brille, etc. ) lösen
oder ablegen,
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die
Augen geschlossen lassen,
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möglichst
keinen Zeitdruck für die Übungen haben,
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die
Entspannung mit einer "Sammelphase" einleiten
( Kontrolle, ob gewählte Körperposition angenehm ist,
etc. ),
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ein
Startsignal setzen ( sie Entspannung sollte immer in der
gleichen Form eingeleitet werden ),
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bei
Unwohlsein oder Schmerzen die Entspannung mit "Zurücknehmen" beenden,
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"Zurücknehmen" am Ende einer jeden Entspannung durch wiederholtes
"Hände-zu-Fäusten-ballen", Arme beugen und strecken,
Räkeln und Strecken
und tief durchatmen - dann langsam Augen wieder öffnen,
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das "Zurücknehmen" ist wichtig, um den Kreislauf vor
dem Wiedereintritt
in den Alltag wieder stärker zu aktivieren.
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