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sport and event management
 

 

Unsere Herzfrequenztabelle

 

Bevor wir Ihnen eine detaillierte Tabelle über mögliche Herzfrequenzwerte
für Frauen und Männer in den unterschiedlichsten Altersgruppen geben,
möchten wir Ihnen kurz eine Trainingsmethode vorstellen, welche ebenfalls
sehr gut für das Herzfrequenz orientierte Ausdauertraining geeignet ist,
jedoch vollkommen ohne technische Geräte ( Herzfrequenzmesser ) auskommt.

Diese Methode teilt Ihre individuelle Anstrengung beim Sport, ähnlich wie
ein Schulnotensystem, in 6 Einzelbereiche ein :

1 = sehr leichte Belastung
2 = leichte Belastung
3 = mittlere Belastung
4 = millere bis schwere Belastung
5 = schwere Belastung
6 = sehr schwere Belastung

Sie sollten nun bei jedem Training aus Ihren Körper hören, und fühlen, wie
Sie Ihren momentanen Belastungszustand einstufen würden.
Sportmedizinische Studien haben ergeben, dass zum Beispiel Menschen,
welche mit einer "leichten Belastung" trainiert haben, sich komplett im
Fettstoffwechselbereich bewegt haben.

Diese Methode kann zwar ein sehr genaues Training mit Herzfrequenzmesser
nicht gänzlich ersetzen, kann Ihnen aber dabei helfen, den Einstieg in ein
Herzfrequenz orientierte Ausdauertraining zu finden, ohne dass Sie sich gleich
einen Herzfrequenzmesser kaufen müssen.

 

Nun aber zu unserer Tabelle. Wir möchten nochmals darauf hinweisen, dass
es sich bei allen Werten lediglich um Näherungswerte handelt, auf deren
Basis man anfangen kann, zu trainieren. Jodoch können sie nie absolute,
individuelle Werte sein - hierzu bedarf es immer noch einer individuellen
Festlegung ( z.B. Own Zone™ durch eine POLAR® Herzfrequenzmesser ) !!!

 

Tabelle für Frauen :

 
15 Jahre
20 Jahre
25 Jahre
30 Jahre
35 Jahre
40 Jahre
45 Jahre
50 Jahre
60 Jahre
100 %
212
207
202
197
192
187
182
177
167
95 %
201
197
192
187
182
178
173
168
159
90 %
191
186
182
177
173
168
164
159
150
85 %
180
176
172
167
163
159
155
150
142
80 %
170
166
162
158
154
150
146
142
134
75 %
159
155
152
148
144
140
137
133
125
70 %
148
145
141
138
134
131
127
124
117
65 %
138
135
131
128
125
122
118
115
109
60 %
127
124
121
118
115
112
109
106
100
55 %
117
114
111
108
106
103
100
97
92
50 %
106
104
101
99
96
94
91
89
84
45 %
95
93
91
89
86
84
82
80
75
40 %
85
83
81
79
77
75
73
71
67
35 %
74
72
71
69
67
65
64
62
58
30 %
64
62
61
59
58
56
55
53
50
25 %
53
52
51
49
48
47
46
44
42
20 %
42
41
40
39
38
47
36
35
33
15 %
32
31
30
30
29
37
27
27
25

für einen Wert, welcher vom Alter zwischen den angegebenen Altersstufen liegt,
rechnen Sie einfach für jedes Jahr, welches Sie älter sind ( +1 ), für jeder Jahr,
welches Sie jünger sind ( -1 ) zu den jeweiligen Werten.

 

Tabelle für Männer :

 
15 Jahre
20 Jahre
25 Jahre
30 Jahre
35 Jahre
40 Jahre
45 Jahre
50 Jahre
60 Jahre
100 %
 205
 200
195
190
185
180
175
170
160
95 %
 195
190
185
181
176
171
166
162
152
90 %
185
180
176
171
167
162
158
153
144
85 %
 174
170
166
162
157
153
149
145
136 
80 %
164
160
156
152
148
144
140
136
128 
75 %
154
150
146
143
139
135
131
128
120 
70 %
 144
140
137
133
130
126
123
119
112 
65 %
 133
130
127
124
120
117
114
111
104 
60 %
 123
120
117
114
111
108
105
102
96
55 %
 113
110
107
105
102
99
96
94
88
50 %
103
100
98
95
93
90
88
85
80
45 %
 92
90
88
86
83
81
79
77
72 
40 %
 82
80
78
76
74
72
70
68
64 
35 %
 72
70
68
67
65
63
61
60
56
30 %
 62
60
59
57
56
54
53
51
48
25 %
51
50
49
48
46
45
44
43
40
20 %
 41
40
39
38
37
36
35
34
32
15 %
 31
30
29
28
28
27
26
26
24

für einen Wert, welcher vom Alter zwischen den angegebenen Altersstufen liegt,
rechnen Sie einfach für jedes Jahr, welches Sie älter sind ( +1 ), für jeder Jahr,
welches Sie jünger sind ( -1 ) zu den jeweiligen Werten.