Nach erfolgreich absolviertem Grundlagentraining ( ohne Unterbrechungen ), jedoch
niemals am Anfang einer Trainingsperiode (!!!), können Sie nun mit dem Tempotraining beginnen, welches bei uns aus Tempowechseleinheiten und Tempoläufen besteht.

Bei den Tempowechselläufen oder auch "Fahrtspielen" handelt es sich um ein Lauftraining, welches einen natürlichen Wechsel Ihres Lauftempos fordert.
Sie beginnen mit einem Lauftempo, welches ein wenig niedriger ist, als das Tempo, das Sie bereits aus dem Grundlageneinheiten kennen. Nach einigen Minuten
( Aufwärmphase ) steigern Sie Ihr Tempo, um zum Beispiel die nächste Wegekreuzung
oder den nächsten Telegraphenmast zu erreichen. Anschließend kehren Sie wieder zu dem langsamen Tempo zurück. Wie hoch Ihr Tempo bei den Steigerungsphasen ist, und lange
Sie diese Phasen laufen möchten, können Sie selbst entscheiden. Sie sollten jedoch dabei darauf achten, dass Sie unterschiedlich hohe Belastungen setzen ( z.B. mittel - hoch - sehr hoch ) und sichvorallen nach dem Temposteigerungen wieder einige Minuten erholen können.

Ein beliebtes Beispiel für einen Tempowechsellauf ist auch die Form der Teilstrecken auf Zeit. Sie beginnen nach der Aufwärmphase mit 1 Minute Tempo, dann 1 Minute Erholung, 2 Minuten Tempo, 1 Minute Erholung, 3 Minuten Tempo, 1 Minute Erholung, 2 Minuten Tempo,
1 Minute Erholung, 1 Minute Tempo und zum
Schluß die Ausklangphase ( Cool Down Bereich ).

Wie bei allen Trainingsformen ist auch hier darauf zu achten, dass ein sinnvolles und effektives Tempowechseltraining immer individuell mit dem Trainer erarbeitet werden sollte.

Wenn Sie Fragen zu diesem Bereich haben, wenden Sie sich bitte unter
dem Stichwort LAUFTRAINING unter sports@chris-stangl.de an uns.