Spinning® - Training
Viele glauben, auch durch die Medien beeinflusst, dass Spinning®
nur etwas für absolut "durchtrainierte Ausdauermaschinen"
wäre.
Ich muss dieses GERÜCHT jedoch gleich einmal aus der Welt schaffen.
Natürlich wäre es falsch, zu sagen, dass Spinning® nicht
anstrengend sei,
jedoch gibt es kann ein Ausdauer- und Krafttraining, welches sich so
gut,
und individuell durch den Athleten selbst in seiner Intensität
steuern läßt !!!
Für mich als "Spinning® Instructor" ist es extrem wichtig, meinen Teilnehmern
zu vermitteln, dass Spinning nicht nur Power, sondern auch Erholung,
Loslassen
von Stress und vor allem SPASS am gemeinsamen Training ist !!!
Ich bin der Meinung, wir alle haben in unseren vielen Aufgaben genügend
Stress
und unangenehme Dinge zu erledigen, da muss nicht auch noch die Spinning-Stunde
zum Extrem werden !!!
Im Spinning® - Bereich gibt es mehrere Trainingsformen :
1. EASY oder EINSTEIGERSTUNDEN :
( diese Stunden sind sowohl für
Spinning®-Einsteiger, wie auch
für erfahrene Spinning®-Teilnehmer gut geeignet. Hier werden
immer wieder die unterschiedlichen Fahrtechniken angesprochen,
und in einem relativ niedrigen Herzfrequenzbereich trainiert. )
2. INTERVALL oder ALL TERRAINSTUNDEN :
( ... wohl die beliebtesten und
abwechslungsreichsten Stunden;
hier sollten Teilnehmer trainieren, welche bereits vorher einige
Male in "Easy - Bereich" Erfahrungen gesammelt haben.
Das Stundenprofil ist dem, der Easy - Stunden recht ähnlich,
das heißt, immer wieder Belastungen und Erholungen,
jedoch auf einem etwas intensiveren Herzfrequenzbereich. )
3. ENDURANCE oder GRUNDLAGENAUSDAUERSTUNDEN :
( diese Stundenform ist extrem
sinnvoll, da hier in einem relativ
niedrigen Herzfrequenzbereich kontinuierlich trainiert werden kann.
Durch diese Trainingsform wird zum einen die Grundlagenausdauer
und körperliche Gesundheit gestärkt, zum anderen kann
diese
Trainingsform auch hervorragend als Fettabbauprogramm genutzt
werden, da nur im niedrigen Herzfrequenzbereich der Körper
Fett abbauen kann. )
4. STRENGTH oder KRAFTAUSDAUERSTUNDEN :
( diese Stundenform ist ebenfalls
vorwiegend für Teilnehmer geeingnet,
welche bereits vorher Erfahrungen im Easy- und Intervallbereich
gesammelt haben. Während dieser Stunden trainieren die Teilnehmer
überwiegend in einem hohen Herzfrequenzbereich; dies dient der
Steigerung der Kraftausdauer und der Steigerung der Belastungsfähigkeit.
)
5. MEGASPINNINGSTUNDEN :
( ... eine Stundenform, welche
nicht in allen Studios angeboten wird. Sie
stellt eine Kombination aus Endurance, Intervall und Strength dar.
Diese
Stundenform ist relativ anstrengend, und sollte nicht allzu häufig
genutzt werden.)
6. INDIVIDUELLE STUNDEN DES TRAINERS
( z.B. mit bestimmten Motto )
(in dieser Stundenform kann der Instructor
seine eigene Ideen
sehr gut einbringen. Sie verlangen zwar viel Eigeninitiative des
Instructors, jedoch bringt das auch viel Abwechslung uns Spass
für die Teilnehmer !!! )
Alle diese Punkte und verschiedenen Trainingsformen
stehen
jedoch in meinen Augen immer unter einem ganz wichtigen
Gesichtspunkt :
Das wichtigste am Spinning oder Indoor-Cycking ist das
vernünftige trainieren und vor allem der
SPASS AM TRAINING
!!!
